Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni no dobra moge dolozyc pestki [...]
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]
Dobra no to dieta po przeksztalceniu i powiedzcie mi czy juz jest w koncu dobrze. 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) [...]
1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego [...]
przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]
A jak z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i podziałem B/W/T na kilogram masy ciała? Jeśli w diecie będzie Ci brakować z pożywienia białka, to kupujesz i uzupełniasz się odżywką białkową, jeśli brakuje węgli, to gainer/carbo.
Co najlepiej jeść przed treningiem ? Posilek powinien skladac sie z weglowodanow zlozonych(kasza, makaron razowy, ryz brazowy np), do tego jakies bialko (piers kurczaka, odzywka bialkowa np). Mozna dodac lyzeczke oliwy... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-17 07:47:30
Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]
[...] taką mokrą nie jest sypkie jak mąka czy jak Carbo, bardziej przypomina mąkę kokosowe jakbyś miał porównać klasyczne wpc. Osobiście nie spotkałem się jeszcze z tym aby odżywka białkową jaka stosowałem miała konsystencję piasku. Zawsze było to bardziej przypominające mokry piasek który się nie puszyl i nie dawał wrażenia że się kopci po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak tak bardzo Ci platki nie wchodza to ich nie jedz bo nie wtrzymasz za dlugo i mija sie to z sensem , czasami jednak wystarczy troche pokombinowac w kuchni i juz cos co nie wchodzilo moze nawet smakowac tez platkow nie lubie ale zmiksowane na proch z odzywka bialkowa , jajkiem , olejkiem do ciasta , migdalami zrobione na omleta i na to dzem [...]
Hormony hormonami. Umawia już wizytę u lekarza, ale z tego co napisałem jej metabolizm i organizm po takich przeżyciach nie może funkcjonować jak należy i musi być rozregulowana, dlatego pytam jak na to zareagować. Odżywka białkowa to tylko przykład, zawsze łatwiej ją wypić na szybko po treningu, gdy później człowiek spieszy się do pracy. [...]
Na wstępie warto napisac, że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. -Kwasy omega 3, szczególnie w przypadku kiedy nie jesz wystarczającej ilości ryb. O3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, jednak większość osób ma ich niedobór. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html -Odżywka białkowa. [...]
bede sie trzymal tego,wiadomo ze codzienne modyfikacje beda bo inaczej bedzie obligatoryjny paw:-) • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III [...]
lepiej to przelicz na kcl i podaj białko, węgle, tłuszcze/kg masy ciała na oko za mało kcl 9:30 Odżywka białkowa ok 35g na wodzie zupełnie nie rozumiem po co tak o tej godzinie . . . lepiej dać normalny posiłek Pasztet sojowy, jedna puszka vasa, lub chleb żytni 2 kromki kawa Pasztet sojowy nie bardzo . . . o vasa juz było
Kluczem będzie właściwe odżywianie i sen. Bcaa ok i to spore ilości. Z odżywek zależy czego Ci trzeba nie dostarczasz białka tyle ile trzeba to odżywka białkowa, jeżeli bialka i kcal to bulk/gainer sam musisz to wiedzieć.
Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu jesz co godzinę? Masz na to czas? Nie lepiej będzie Ci zmniejszyć ilość posiłków?
Jeśli chodzi o to co masz jeść - nie skupiaj się, że to śniadanie, czy drugie śniadanie. Nazywaj posiłki jak chcesz, byle były one zbilansowane, skomponowane z nieprzetworzonych produktów. Możesz zjeść placki jaglane/ owsiane z bananem w środku/migdałami/żurawiną. Możesz zjeść jajecznicę z pomidorem i chlebem dobrej jakości (np. żytni na [...]